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疫路心防:用温暖照亮前方

作者:亭林小学  编辑:包新娟  发表时间:2020-02-23 08:50  浏览次数:165 次 

今年的寒假和往年很不一样,同学们不能去亲戚朋友家玩耍,不能去博物馆、艺术馆参观考察,不能去社会实践基地学习体验,甚至开学的时间也被延迟。在宅家自学的这段时间里,同学们有没有在情绪、学习、生活、亲子等方面产生一些心理压力和困惑呢?没关系,就让老师带着大家一起一一破解。

疫情之下,压力山大?

如果我们把新型冠状病毒比喻成是老虎,那么当老虎来到你面前时,你会有什么反应呢?我们先来看下面的视频:

视频里的3种反应中,最好的结局是第二种的适度紧张所带来的。因为适度的紧张不仅是正常的,而且是有益的。当面临新冠病毒这个威胁时,大多数人都会产生紧张。适度紧张时,就相当于人体内部器官在进行总动员,集聚起能量,头脑会更加机智警觉,使你意识到新冠病毒犹如一只老虎,不能掉以轻心,要做好防备,采取必要的应对措施。你会去了解这个病毒的特点和防护要点,懂得尽量待在家里度过关键期。同时,人的免疫系统也在提升中,从而可以有效预防疾病。而视频中的第三种情况是过度的紧张导致人失去了应对危险的能力,不利于健康。那么,在疫情期间,如何缓解这种紧张焦虑的情绪呢?

坦然接受。当你察觉到自己很紧张时,告诉自己:“我确实很紧张,大多数人都这样,很正常。”要知道,适度的紧张也能提高我们的免疫力哦!

充分准备。掌握科学的防疫知识和正确的防疫方法,将使你做到有备无患,心中不慌。比如:你有了解过病毒传播的渠道有哪些吗?你知道有哪些防护方法吗?目前来看,待在家里是最安全的方法,如果非得出门的话,那么一定要记得戴防护口罩、手套,相信你的爸爸妈妈、老师以及我们的补充《寒假生活》中都告诉过你这些防护内容,你只需要按照他们说的去做就OK了。

放松身心。过于紧张时,可以让自己的身体先动起来,在家里做些自己感兴趣的事情,比如听音乐,唱个歌,跳段舞,做几次深呼吸,练练字,玩会儿乐高,或者,做做我们的补充《寒假生活》中提供的手工、体育锻炼以及亲子游戏也是不错的选择呢。通过这些活动,让自己转移对病毒的注意力,减少紧张感。

寻找“树洞”。当感到非常紧张时,你还可以寻找可靠的“树洞”去宣泄紧张情绪。这些“树洞”可以是你的家人、好朋友、同学、老师等,当你们通过电话、QQ等途径聊天时,你会发现聊着聊着,自己的紧张感也在渐渐消失。

日记记录。如果你不好意思去找外界的树洞倾吐,那么可以用笔写下令你感到紧张不安的事情,在书写中梳理情绪,让心情慢慢平静下来。在我们的补充《寒假生活》中就为我们提供了许多记录和觉察我们情绪的方法,大家一定要用心记录,静心体悟哦!

同学们,当新型冠状病毒这只“老虎”来到面前时,我们要善于接纳和处理自己的紧张情绪,发挥它的积极作用,提高自己的心理免疫力,让头脑和身体机能变得更强大,相信当你坚无不摧之时,这只“老虎”就定会弱下去。

学习娱乐,难以协调?

同学们,在这个前所未有的“超长寒假”里,你是如何安排自己的学习和生活的呢?是不是每天除了上上网课,就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆……一天下来感觉自己好像什么也没做,心里很没劲呢?对于想开始自己主动学习,但又不知道该从哪里开始的你来说,现在的当务之急是要制定一张合理的时间安排表。如果你说你不知道它长什么样,老师建议你翻一翻我们的补充《寒假生活》。

如果你仅仅把时间安排表看成一张表格,认为只要把它填满就万事大吉,那你就大错特错了!其实,制定起来还是有一些方法和门道的。首先要安排固定项目,包括每天的学习和日常活动。再看看还剩哪些时间可供自由支配,注意要留出充分的休息和娱乐时间,不要把时间都填满。当然,如果遇到举棋不定的地方,可以请爸爸妈妈一起参与计划的制定。相信同学们在自己的努力下、爸爸妈妈的帮助下,一定能制定出一张让自己感到满意的日程安排表。

在制定好合理的计划以后,能够得以很好的执行才会使其发挥出最大的效果,下面,老师总结出了几条“小妙招”供大家参考:

回顾反思,提前安排。每天晚上回顾一下白天所做的事情,并花几分钟把第二天要做的事情安排一下。

整散结合,化零为整。利用精力最充沛时的整块时间来干最费精力、最重要的事。专有一个时间,整批解决零散问题。

处理急事,先想后做。遇到突发事件不急忙处理,而是可以花12分钟思考一下,以免忙中出错,引发更多事情。

作业拖拉,闹钟来帮。在开始作业前,可以预估自己完成作业的时间,当时间过去一半时,用闹铃提醒一次,当时间还剩五分钟时,再提醒自己一次,这样就能逐步提高完成作业的效率,增强自己的时间感。

同学们,只要我们协调好学习和生活时间,保持规律合理的作息,我们定能在假期中学好也玩好,学习娱乐两不误!

亲子宅家,状态不佳?

在这个超长的寒假里,爸爸妈妈们在家办公,孩子们在家学习,虽说在一起的时间久了,可摩擦难免也会多起来。父母们往往嫌孩子不够自觉,孩子们往往嫌父母唠叨。这时候,我们不妨试试用积极的视角来看冲突,用合理建议来解矛盾。具体我们可以这样做:

调整自我的情绪。当情绪发生时,学会捕捉情绪出现时冒出的自动想法,可以想想自己刚刚经历了什么,是因为什么产生了这样或那样的情绪,它代表了什么。也可以通过自我暗示、放松、转移注意等方式调节自己的情绪。

为争吵重新赋意。看似争吵带来了负面的影响,让原本和谐的家庭氛围蒙上了一层阴影,但我们也要看到争吵的产生是因为对彼此的关心,争吵是在乎对方的表达,是试图解决问题的一种方式。既然争吵已经发生,试着互相理解、接纳这一现象。

提出合理化建议。我们可以提议家人一起共同做一些事情,可以一起包包饺子、做些室内健身操,开启宅在家里的N种方式。家人的心情放松了,摩擦自然会减少。

同学们,这是一个特殊的寒假,这也终将是我们记忆中最难忘的一段时光。愿春暖花开之时,病毒退却,我们欢笑着迎接成长。

如果你还有其他需要和帮助,可以拨打金山区24小时心理咨询热线4001001890,或者和学校心理老师李老师预约网络咨询哦!(QQ1347977011)预约咨询时请不要忘记注明班级和姓名哦!

供稿:李玲

 

 

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